別讓電子游戲影響睡眠

  我們身邊有不少朋友愛玩電子游戲,有時(shí)為了通關(guān)甚至不惜晚睡熬夜。熬夜意味著睡眠時(shí)間大幅減少,睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降,這樣不僅會(huì)影響工作狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率,還會(huì)損害身體健康。

  睡眠是人類生命中不可或缺的一部分??茖W(xué)研究表明,充足的睡眠不僅有助于恢復(fù)體力,還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng),提高認(rèn)知能力,促進(jìn)情緒穩(wěn)定。成年人一般需要7~9小時(shí)的睡眠才能保持最佳身心狀態(tài),青少年則需要更多的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致一系列健康問題,包括但不限于注意力不集中、記憶力減退、情緒波動(dòng)、免疫力下降,甚至增加心血管疾病、糖尿病和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

  熬夜玩游戲給睡眠帶來負(fù)面影響

  一般來講,熬夜玩游戲會(huì)給睡眠帶來如下影響:

  生物鐘紊亂。正常情況下,人體的生物鐘會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)睡眠和覺醒時(shí)間。然而,熬夜玩游戲打亂了這一節(jié)律,使得入睡時(shí)間推遲,甚至形成晝夜顛倒的作息模式。長(zhǎng)此以往,生物鐘的紊亂會(huì)導(dǎo)致持續(xù)的睡眠問題,甚至可能發(fā)展為慢性失眠。

  入睡困難。長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕,尤其是在夜晚,電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。褪黑素是一種促進(jìn)睡眠的激素,其分泌減少會(huì)令人難以入睡。此外,激烈的游戲情節(jié)讓大腦過度興奮,即使在停止游戲后,也需要一定時(shí)間才能平靜下來,進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  睡眠質(zhì)量下降。即使勉強(qiáng)入睡,熬夜后的睡眠質(zhì)量也往往不佳。研究發(fā)現(xiàn),熬夜會(huì)影響深度睡眠的比例,導(dǎo)致第二天醒來時(shí)感到疲憊不堪。缺乏深度睡眠不僅影響身體的恢復(fù)能力,還會(huì)削弱記憶鞏固和情感調(diào)節(jié)功能。

  合理玩游戲,保證睡眠健康

  在享受游戲樂趣的同時(shí),必須學(xué)會(huì)自我管理,盡量避免損害健康。以下一些建議,可以幫助玩家在不影響健康的前提下,合理安排電子游戲活動(dòng)。

  設(shè)定游戲時(shí)間限制。給自己設(shè)定一個(gè)合理的游戲時(shí)間限制,例如每天不超過1~2小時(shí),并嚴(yán)格執(zhí)行??梢酝ㄟ^定時(shí)器或手機(jī)提醒來幫助自己遵守時(shí)間規(guī)定。

  避免在睡前玩游戲。盡量避免在睡前1~2小時(shí)內(nèi)玩游戲,以免大腦因過度興奮而難以入睡。晚上,可以選擇做一些放松的活動(dòng),如閱讀、聽輕音樂,來幫助身體和大腦逐漸放松,為睡眠做好準(zhǔn)備。

  控制游戲進(jìn)度。大型電子游戲往往有著龐大的劇情和復(fù)雜的任務(wù),玩家容易沉迷其中難以自拔。建議將游戲進(jìn)度控制在可控范圍內(nèi),避免一口氣通關(guān)或長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行“刷怪”等重復(fù)性活動(dòng)。

  營造良好的睡眠環(huán)境。確保臥室安靜、舒適、昏暗,減少電子設(shè)備的使用,創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境。如果有必要,可以使用遮光窗簾和耳塞來阻隔外界干擾。

  重視日常作息規(guī)律。保持規(guī)律的作息時(shí)間,即使在周末,也應(yīng)盡量避免熬夜。規(guī)律的作息有助于穩(wěn)定生物鐘,讓人在固定的時(shí)間自然產(chǎn)生困意。

  由于一些特殊原因必須熬夜,白天一定要補(bǔ)眠??赡艿脑挘滋炜梢灶A(yù)先補(bǔ)眠1~2小時(shí),這樣晚上的睡眠需求就會(huì)變少,以減輕熬夜的痛苦。熬夜時(shí),如果工作到一半覺得很累,不要硬撐,小睡10~30分鐘會(huì)很有幫助。熬夜會(huì)刺激自律神經(jīng),讓心跳、血壓上升,中間休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會(huì)比較穩(wěn)定,有助于集中注意力、提升工作效率。熬夜后,隔天的白天可以用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期,中午最好睡個(gè)午覺,不要過度透支體力。熬夜1天,往往需要花幾天時(shí)間才能補(bǔ)回來,切記不要連續(xù)熬夜。

原標(biāo)題:別讓電子游戲影響睡眠

責(zé)任編輯:曾令瑾
  • 新海南手機(jī)客戶端

    用微信掃一掃
  • 南海網(wǎng)手機(jī)客戶端

    用微信掃一掃
  • 南海網(wǎng)微信公眾號(hào)

    用微信掃一掃
  • 南海網(wǎng)微博

    用微博掃一掃

游戲

游戲產(chǎn)業(yè)最新動(dòng)態(tài) 進(jìn)入欄目
欄目推薦
關(guān)于我們 |  廣告服務(wù) |  技術(shù)服務(wù) |  法律聲明 |  跟帖評(píng)論自律管理承諾書
海南南海網(wǎng)傳媒股份有限公司 版權(quán)所有 1999-2024 地址:海南省海口市金盤路30號(hào)新聞大廈9樓 電話:(86)0898-66810806  傳真:0898-66810545
違法和不良信息舉報(bào)電話:966123 違法和不良信息舉報(bào)郵箱:nhwwljb@163.com
互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務(wù)許可證:4612006002 信息網(wǎng)絡(luò)傳播視聽節(jié)目許可證:2108281 互聯(lián)網(wǎng)出版許可證:瓊字001號(hào)
增值電信業(yè)務(wù)經(jīng)營許可證:瓊B2-2008008 廣告經(jīng)營許可證:460000100120 瓊公網(wǎng)監(jiān)備號(hào):46010602000273號(hào)
南海網(wǎng)備案號(hào) 瓊ICP備09005000號(hào)